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[오늘의 동기부여] 어깨 근육이 인상적인 …
2013-02-21  By.health-people
[오늘의 동기부여] 어깨 근육이 인상적인 …

 

  보디빌딩 훈련의 기초

반복, 부분 반복

훈련 목표에 따른 반복수의 차이

세트 훈련법

1RM - 1 Repetition Maximum

가동범위 - 완전가동범위의 활용

가동범위 - 부분가동범위의 활용

기초적 훈련의 중요성

준비운동과 정리운동

  초보자를 위한 가이드

중량, 반복, 세트

초보자의 적정 중량 선택

초보자의 적정 반복수와 반복 속도

초보자의 적정 세트수 선택

운동시 호흡법

세트 사이의 휴식

훈련 시간과 훈련 빈도

올바른 자세

그립 잡는 법

워밍업, 쿨다운, 스트레칭

트레이닝 기본 안전 수칙

보디빌딩을 처음 하기 전의 유의사항

초보자를 위한 10대 운동

권상우처럼 되려면 얼마나 걸릴까?

피트니스 모델 마투스 발렌트
2013-02-21  By.health-people


  보디빌딩 훈련의 이해

보디빌딩의 첫걸음 - 몸을 변화시킬 토대의 구축

웨이트 트레이닝과 유산소 운동

전신 운동과 부분 운동

프리웨이트 훈련과 다중관절 운동

 

  훈련 프로그램의 디자인

분할훈련 - 무분할 전신 훈련

분할훈련 - 2일 분할

분할훈련 - 3일 분할

분할훈련 - 4일 분할, 5일 분할

근육 성장의 조건 - 충분한 휴식

효율적인 근육 발달을 위한 초과 회복

 

  보디빌딩 훈련의 원리

저항의 종류와 이용

보디빌딩 훈련에서의 적정 중량 선택

실패지점 훈련의 이해

초보자, 중급자, 상급자의 단계별 실패지점 훈련

 

  보디빌딩 훈련의 원칙

프리웨이트 중심 훈련

다중관절운동 중심 훈련

주기화 훈련

균형적 발달

 

  근육의 이해

근육의 성장 원리

근섬유의 유형

주동근, 길항근, 협응근

부위별 근육 명칭

 

 

 

 

 

 

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